De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), até quatro em cada dez casos de câncer poderiam ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis, entre eles uma alimentação equilibrada, rica em alimentos in natura e pobre em ultraprocessados.
Alimentos aliados na prevenção
Vegetais crucíferos como brócolis, couve e repolho são ricos em glucosinolatos, compostos que auxiliam na desintoxicação do corpo e podem inibir o crescimento de células tumorais. Frutas e legumes de cores vibrantes — tomate, cenoura, abóbora e manga — fornecem licopeno e carotenóides, antioxidantes que protegem o DNA celular.
Recomendações da nutricionista
Segundo a nutricionista da Hapvida, Michele Arruda, o equilíbrio é o ponto-chave. Uma alimentação baseada em alimentos naturais e variados tem efeito protetor para o corpo. O consumo regular de frutas vermelhas, alho, cebola, grãos integrais, azeite de oliva e chás ricos em antioxidantes contribui para reduzir inflamações e fortalecer o sistema imunológico. Consulte mais informações em Hapvida.
Fibras e prevenção do câncer de intestino
O INCA destaca que o consumo regular de fibras — presentes em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas — ajuda a prevenir o câncer de intestino ao favorecer o trânsito intestinal e a eliminação de substâncias potencialmente cancerígenas.
Hábitos além da alimentação
Manter o peso corporal adequado, praticar atividades físicas regularmente, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e não fumar são medidas que, em conjunto com uma alimentação saudável, reduzem a incidência de câncer e aumentam a expectativa de vida saudável.
Evidências científicas
Uma revisão publicada na Annals of Oncology mostra que pessoas com maior ingestão de fibras apresentaram redução de até 22% no risco de desenvolver câncer em comparação àquelas com dietas pobres neste nutriente, reforçando a importância das escolhas alimentares.
Suco verde antioxidante
Para incluir alimentos protetores na rotina, a nutricionista sugere um suco matinal prático que combina fibras, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
- Ingredientes
- 1 folha de couve
- 1 fatia média de mamão
- 1 cenoura pequena
- Suco de 1 laranja
- ½ maçã com casca
- 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
- 200 ml de água ou água de coco
- Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma logo em seguida, sem coar, para aproveitar ao máximo as fibras e os antioxidantes naturais.
Pequenas escolhas diárias — um prato mais verde, frutas no lanche e menos ultraprocessados — já podem reduzir significativamente o risco de adoecimento e melhorar a qualidade de vida.
