Será que só o pré e o pós-treino garantem aquele rendimento satisfatório na academia? Suplementos são a única opção para otimizar os resultados dos seus exercícios? Qual a importância da água na rotina de quem mexe o corpo todos os dias? É hora de falar sobre a alimentação e hidratação que podem ajudar na recuperação muscular depois da atividade física, começando por dois elementos essenciais nessa missão: onde estão os carboidratos e as proteínas no seu prato?
Ao consumir o “carbo” depois dos treinos, principalmente os de rápida absorção pelo organismo, os estoques de glicogênio (alô, energia para manter as cargas!) que foram perdidos nos exercícios são repostos garantindo o anabolismo, ou seja, o crescimento, reparação e manutenção dos tecidos no corpo, fundamental para o aumento da massa muscular. Por isso, arroz, pão, melancia, banana, mel, entre outras opções, podem ser aliados.
Já a proteína é importante para acelerar a recuperação e reparação do tecido muscular, como explica a professora do curso de Nutrição da Estácio, Karina Martins. “Frango, ovo, carne, peixes magros, iogurtes e leites são boas opções. Uma dica em relação aos iogurtes é escolher aqueles feitos somente com leite e fermento (verifique o rótulo) e adicionar o sabor com a fruta natural”, afirma.
Outra opção prática pode ser em forma de suplemento, quando não dá tempo de fazer aquela refeição completa pela correria do dia-a-dia. “Dessa forma, o suplemento whey protein seria uma indicação mais prática ou até mesmo uma estratégia para atingir a quantidade de proteínas diárias recomendadas. Porém, é essencial fazer o acompanhamento com o nutricionista para ajustar a necessidade individual e, por consequência, otimizar os resultados” ressalta Karina.
Não dá também para deixar a água de lado na vida fitness. E, já que tudo o que acontece dentro do corpo depende desse líquido, na recuperação muscular não é diferente. “A hidratação adequada ajuda a manter a integridade muscular, reduz a dor, previne cãibras, acelera a recuperação muscular e prepara o corpo para os próximos treinos. A desidratação pode causar queda no desempenho nos treinos, fadiga, cãibras e até desmaios em caso extremo. Sem dúvida, a melhor opção é a água!”, destaca a nutricionista.
Karina também esclarece mitos comuns quando se fala em alimentação e treinos. “Apesar de o pré e o pós-treino serem importantes, o que tem maior impacto é o conjunto das refeições ao longo do dia, da semana, do mês… Incluindo, claro, as refeições pré e pós bem ajustadas para cada caso. Por isso, não adianta nada fazer somente pré e pós treino com qualidade e não dar atenção às outras refeições ao longo do dia”, afirma.
Outro mito é achar que suplementos são obrigatórios para bons resultados. “O mais importante sempre será a proteína na forma de refeição. O suplemento é um complemento estratégico. Por isso, o profissional nutricionista é tão importante para ajustar não essas questões, mas outros aspectos determinantes da alimentação e nutrição do indivíduo para que os objetivos sejam alcançados sem prejudicar a saúde”, finaliza a professora.
