A prática da corrida tem ganhado cada vez mais adeptos em todo o mundo, e não é para menos. Além de ser uma atividade física acessível e versátil, seus benefícios vão muito além da boa forma, atuando diretamente na saúde mental e no bem-estar geral. Especialistas em saúde afirmam que correr regularmente pode ser uma poderosa ferramenta para equilibrar corpo e mente.
Segundo o educador físico e especialista em corridas, Jailton Santos, do Instituto Incentiva realizador da Meia Maratona Eu Amo Recife, que este ano acontece no dia 21 de setembro, , a corrida oferece uma variedade de benefícios físicos, incluindo a melhora da saúde cardiovascular, aumento da resistência muscular, controle do peso, e redução do risco de doenças crônicas como diabetes, AVC e câncer. “Além disso, fortalece os ossos, melhora a qualidade do sono e aumenta a disposição para as atividades diárias”, destaca.
Entretanto, os benefícios da corrida não se limitam ao corpo. Diversos estudos indicam que a prática regular dessa atividade também tem efeitos significativos na saúde mental. Correr libera endorfina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. “A atividade ajuda a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão. A corrida também promove uma sensação de realização pessoal e aumenta a autoestima, o que é essencial para enfrentar os desafios diários”, aponta Thiago Lacerda, psicólogo e coordenador do curso de Psicologia da Estácio Recife.
Mesmo aqueles que não são adeptos de atividades físicas intensas podem encontrar na corrida uma forma de meditação em movimento. O ritmo repetitivo dos passos e a respiração coordenada podem induzir um estado de mindfulness, onde o corredor se concentra no momento presente, aliviando preocupações e tensões acumuladas.
Mas, os especialistas recomendam que a corrida seja integrada à rotina de forma gradual, respeitando os limites do corpo e considerando orientação médica para evitar lesões.
“Para iniciantes, é aconselhável começar com caminhadas regulares antes de progredir para a corrida. O método “Correr-Andar” é uma boa estratégia, onde se alterna entre correr por 30 a 60 segundos e caminhar por 1 a 2 minutos por um determinado tempo, 20 a 40 minutos. É importante aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos”, orienta Jailton Santos.
O especialista aponta que entre os erros mais comuns ao iniciar a prática da corrida está na intensidade do treino. “Não se deve começar com uma intensidade muito alta, além de usar roupas e sapatos adequados e respeitar os limites do corpo. Pessoas com condições de saúde específicas, como problemas cardíacos, lesões ortopédicas ou idosos, devem ter cautela para iniciar. É recomendado que consultem um médico antes para garantir que estão aptas a correr sem riscos à saúde”, completa, reforçando a importância da hidratação constante.
Dicas para quem quer começar a correr:
Avaliação médica – A avaliação médica é crucial antes de iniciar a prática regular da corrida, especialmente para aqueles com histórico de problemas de saúde. Um médico pode fornecer orientações personalizadas e identificar possíveis limitações que devem ser consideradas na hora de correr.
Aquecimento e alongamento – Para prevenir lesões, é importante realizar um aquecimento adequado que inclua exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos. O alongamento após a corrida também é essencial para ajudar na recuperação e na flexibilidade muscular.
Rotina de treinos– Para manter a motivação a longo prazo, é aconselhável estabelecer metas pequena e alcançáveis e criar uma rotina de treinos. Participar dos grupos de corridas ou encontrar um parceiro de treino também ajuda a aumentar a motivação e consistência.
