A corrida já é o esporte mais praticado no mundo e, no Brasil, soma milhões de adeptos, segundo o último relatório do Strava, aplicativo que funciona como uma rede social entre praticantes de atividades físicas. Popular por ser acessível, a modalidade melhora a saúde física e mental, ajuda a controlar o estresse e promove bem-estar. Mas, para colher todos esses benefícios, é essencial começar com segurança.
O preparador físico Jailton Santos, especialista em corrida e coordenador do Instituto Incentiva, recomenda que os iniciantes façam avaliação médica e física antes de calçar o tênis. “O ideal é começar de forma gradual, alternando caminhadas e trotes leves, até que corpo e condicionamento estejam adaptados. A evolução deve ser planejada e acompanhada por um profissional”, orienta.
Entre os erros mais comuns, Jailton cita aumentar a intensidade de forma rápida e negligenciar o fortalecimento muscular. “Exercícios para quadríceps, glúteos e core são fundamentais para prevenir lesões. O treino de força, de duas a três vezes por semana, garante mais potência, estabilidade e eficiência biomecânica”, explica.
A alimentação também merece atenção. A nutricionista Tuanny D’Ávila, professora do Centro Universitário UniFBV Wyden, destaca os carboidratos como principal fonte de energia, além da importância de proteínas para recuperação muscular e gorduras boas para dar estabilidade energética. “Manter a hidratação antes, durante e depois da corrida é indispensável”, reforça.
Para quem vai encarar a Meia Maratona Eu Amo Recife, marcada para 27 de setembro, com a largada no final do dia, às 18h, a nutricionista dá dicas especiais: Tuanny recomenda apostar em carboidratos complexos (arroz, batata, pães integrais) e proteínas magras na véspera, evitando frituras e excesso de vegetais crus. “No dia da prova, a estratégia é uma alimentação leve e de fácil digestão”, orienta.
Já no pós-corrida, a combinação de carboidrato e proteína acelera a recuperação. Isso pode ser feito com lanches rápidos, como iogurte com frutas, tapioca com ovo, sanduíche de frango ou ovo mexido no pão, ou ainda uma refeição completa com arroz, feijão, carne magra e legumes. “E não se esqueça da hidratação, que continua sendo fundamental após o treino”, reforça Tuanny.
A prova terá percursos de 21 km, 10 km e 5 km, com largada às 18h no Recife Antigo, e contará com 11 atrações culturais, como frevo, maracatu e forró.
