Com a chegada das férias, cresce o movimento em praias, parques, academias e destinos turísticos. O clima descontraído costuma vir acompanhado do aumento de acidentes e das lesões típicas da temporada. A fisioterapeuta e professora da Estácio, Tatiane Sousa, reforça que a falta de preparo físico e cuidados simples pode transformar momentos de lazer em transtornos.
Entorses de tornozelo
O que acontece
Jogos de futebol na areia, partidas de vôlei e corridas improvisadas aumentam o risco de torções, especialmente em terrenos irregulares e para quem passou o ano sedentário. O tornozelo é uma articulação muito exigida em atividades recreativas e um passo em falso pode gerar entorse.
Como evitar
- Aquecer antes das atividades
- Optar por terrenos mais estáveis
- Usar calçados adequados quando necessário
- Respeitar os limites do corpo e evitar movimentos bruscos
Traumas musculares nas costas e ombros
Movimentos bruscos ao carregar malas, brincar com crianças ou iniciar exercícios sem preparo são causas frequentes de dores nas costas e ombros. A falta de aquecimento e a postura incorreta ao levantar peso são gatilhos comuns.
Como evitar
- Alongar diariamente
- Manter postura adequada ao levantar peso
- Preferir malas com rodinhas
- Iniciar atividades físicas de forma progressiva
Queimaduras solares
A exposição prolongada ao sol pode provocar vermelhidão, bolhas e desidratação, mesmo com campanhas de prevenção. A pele sofre agressões que podem comprometer a saúde além do aspecto estético.
Como evitar
- Aplicar protetor solar a cada duas horas
- Evitar exposição entre 10h e 16h
- Usar roupas com proteção UV e chapéu
- Beber bastante água para manter a hidratação
Cortes nos pés na praia
Pedras, conchas e objetos enterrados na areia são causas frequentes de cortes nos pés. Andar descalço em áreas desconhecidas aumenta esse risco.
Como evitar
- Usar sandálias ou sapatilhas apropriadas
- Observar o terreno ao entrar no mar
- Evitar áreas desconhecidas descalço
Picadas de insetos e escoriações nas trilhas
Quem prefere trilhas e passeios ao ar livre deve redobrar os cuidados para evitar picadas e arranhões. Caminhar por trilhas demarcadas reduz riscos.
Como evitar
- Aplicar repelente conforme orientação
- Usar roupas leves de manga longa quando necessário
- Caminhar por trilhas demarcadas
- Higienizar imediatamente qualquer arranhão ou corte
Dicas gerais para férias mais seguras
- Manter hidratação regular
- Ter preparo físico mínimo antes de atividades intensas
- Prestar atenção ao ambiente e às superfícies
- Respeitar os sinais do corpo e procurar atendimento médico quando necessário
“O objetivo das férias é relaxar. Com cuidados básicos, é totalmente possível evitar lesões e aproveitar esse período sem correr para o pronto atendimento”, conclui Tatiane Sousa.
