O início do ano e o retorno à rotina costumam vir acompanhados de uma expectativa de renovação: novos planos, metas e a sensação de recomeço. Porém, a ideia de “começar o ano com tudo” pode gerar ansiedade e sobrecarga emocional, prejudicando a adaptação após férias ou pausas festivas.
Estudo sobre depressão pós-férias
O levantamento da International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) aponta que 23% dos brasileiros são afetados pela chamada depressão pós-férias. Essa condição não é necessariamente um transtorno, mas está relacionada à forma como lidamos com rotinas e expectativas ao retornar às atividades.
O impacto da cobrança excessiva
A neuropsicóloga da Hapvida, Karem Stephane, explica que o conceito de “ano novo, pessoa nova” pode gerar desgastes emocionais e frustrações quase imediatas. “Muitas pessoas querem começar o ano bem, fazem listas de desejos e planejam tirar metas do papel. No entanto, quando essas mudanças acontecem de forma muito brusca, o impacto emocional pode afetar diversas áreas da vida, principalmente a produtividade.”
Pressão, metas e produtividade
Segundo a especialista, a pressão por um recomeço idealizado pode transformar o novo ano em uma lista exaustiva de tarefas não concluídas. Quando nos sobrecarregamos com metas inalcançáveis, começamos o ano mais cansados do que estávamos antes.
Estratégias para um retorno mais saudável
Para enfrentar a cobrança excessiva e reduzir a ansiedade, Karem orienta mudanças graduais e o reconhecimento dos próprios limites. Entre as recomendações práticas estão:
- Estabelecer metas menores e alcançáveis
- Priorizar pequenas vitórias e progressos contínuos
- Respeitar o ritmo pessoal e evitar comparações
- Adotar práticas de autocuidado como sono adequado e pausas regulares
Pequenos ajustes nos hábitos do dia a dia costumam ser mais eficazes do que grandes transformações repentinas.
Quando buscar apoio profissional
Cada caso possui particularidades, por isso o acompanhamento profissional é fundamental para a manutenção da saúde mental em qualquer época do ano. Identificar sinais de ansiedade e procurar orientação ajuda a prevenir que a pressão se transforme em prejuízo para a vida pessoal e profissional.
