Com a proximidade do Dia das Crianças, comemorado em 12 de outubro, passeios e momentos de lazer ganham espaço na programação das famílias. A data também pode ser uma oportunidade para incentivar hábitos mais ativos entre os pequenos, especialmente diante do tempo cada vez maior dedicado a celulares, tablets, videogames e televisão.
Correr, andar de bicicleta, jogar bola, pular corda ou brincar de pega-pega são atividades simples que contribuem para o desenvolvimento da coordenação motora, do equilíbrio, da força, da autonomia e da convivência com outras crianças.
Para Theda Manetta da Cunha Suter, coordenadora do curso de Educação Física da Wyden, estimular a atividade física na infância não significa, necessariamente, inserir a criança em uma modalidade esportiva. “Brincar já é uma forma importante de atividade física. Quando a criança corre, pula, pedala ou joga bola, movimenta o corpo e desenvolve diferentes habilidades de maneira natural e prazerosa”, explica.
O Ministério da Saúde recomenda que crianças sejam fisicamente ativas ao longo do dia. Entre 3 e 5 anos, a orientação é acumular pelo menos três horas diárias de atividades físicas de diferentes intensidades, incluindo ao menos uma hora de intensidade moderada a vigorosa. A partir dos 6 anos, a recomendação é de pelo menos 60 minutos por dia.
Os benefícios vão além da prevenção do excesso de peso. A prática regular de atividade física contribui para o fortalecimento de músculos e ossos, melhora a coordenação motora e a qualidade do sono e também favorece aspectos como concentração, aprendizado e socialização.
Segundo Theda, espaços como parques e praças ampliam as possibilidades de movimento e tornam a atividade mais espontânea. “Ao ar livre, a criança pode correr, saltar, explorar o espaço e interagir com outras pessoas. São estímulos importantes e que acontecem de forma muito natural”, afirma.
Para reduzir o sedentarismo, não é necessário organizar atividades complexas. Um passeio de bicicleta, uma caminhada em família, uma brincadeira com bola ou uma tarde no parque já ajudam a inserir mais movimento na rotina.
A participação dos adultos também pode fazer diferença. Quando pais e responsáveis incluem atividades físicas nos momentos de lazer, ajudam a criança a desenvolver uma relação mais positiva com o movimento. “O Dia das Crianças pode ser um bom convite para resgatar essas experiências e mostrar que brincar, se movimentar e estar ao ar livre também fazem parte de uma rotina saudável”, completa Theda.
Cinco brincadeiras para estimular o movimento
Algumas atividades simples podem ajudar a tirar as crianças do tempo sedentário e tornar o movimento parte da diversão:
- Pega-pega — estimula corrida, agilidade e mudança de direção.
- Pular corda — trabalha coordenação, ritmo e resistência.
- Amarelinha — ajuda no equilíbrio, na coordenação e na percepção corporal.
- Brincadeiras com bola — preferidas das crianças, elas estimulam a coordenação motora, a percepção espacial, o equilíbrio e a agilidade, além de desenvolver habilidades como chutar, arremessar, lançar, receber e rebater, favorecendo também a interação e a cooperação entre os participantes.
- Circuito de obstáculos — pode ser montado com cones, cordas, bambolês ou objetos do dia a dia, incentivando diferentes movimentos.
A orientação é adaptar as brincadeiras à idade da criança, ao espaço disponível e às condições de segurança, priorizando sempre uma experiência leve e prazerosa.
