O crescimento de 135% dos casos de diabetes no Brasil destaca a necessidade de proteger a saúde metabólica por meio de hábitos alimentares e atividade física regulares. No Dia Mundial do Diabetes especialistas reforçam que mudanças na rotina podem prevenir a doença e melhorar a qualidade de vida de quem já convive com o diagnóstico.
Crescimento do diabetes no Brasil
O aumento expressivo dos diagnósticos acende um alerta sobre os fatores de risco relacionados ao estilo de vida. O diabetes mellitus tipo 2 está fortemente associado ao excesso de peso, alimentação inadequada e sedentarismo, por isso políticas públicas e ações individuais são essenciais para conter essa tendência.
Alimentação e risco metabólico
Naomi Shede, nutricionista e docente do curso de Nutrição da Estácio, explica que a dieta influencia diretamente o peso corporal, a sensibilidade à insulina e a saúde metabólica. Dietas hipercalóricas e com baixa qualidade nutricional favorecem o ganho de gordura visceral e a resistência à insulina.
Alimentos que merecem atenção
Não é um alimento isolado, mas o padrão alimentar que importa. Entre os itens associados a maior risco estão:
- Bebidas açucaradas, refrigerantes e sucos adoçados
- Doces e produtos com farinhas refinadas
- Produtos ultraprocessados ricos em açúcar, gordura e sódio
Como montar o prato
Naomi recomenda priorizar alimentos in natura e minimamente processados, com mais frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas. Uma orientação prática para o prato:
- Metade do prato para verduras, saladas e legumes
- Um quarto para proteínas magras como peixe, frango, ovos e feijão
- Um quarto para fontes de carboidratos, preferindo integrais quando possível
Também é importante hidratar-se adequadamente e incluir gorduras saudáveis como azeite, castanhas e sementes.
Atividade física e prevenção
Sávio Barbosa, mestre em Nutrição e professor de Educação Física do Centro Universitário UniFBV Wyden, ressalta que exercícios melhoram a sensibilidade à insulina e aumentam a captação de glicose pelos músculos. Diferentes modalidades trazem benefícios, desde aeróbicos como caminhada, dança e natação até treino de força e alongamento.
Instituições como a Organização Mundial da Saúde e o Colégio Americano de Medicina do Esporte recomendam pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois dias por semana.
Reduza o sedentarismo no dia a dia
Permanecer muitas horas sentado aumenta riscos mesmo para quem pratica exercícios algumas vezes por semana. Pequenas mudanças na rotina ajudam a reduzir o comportamento sedentário:
- Caminhar ou pedalar até o trabalho quando possível
- Preferir escadas ao elevador
- Fazer pausas para levantar e se movimentar durante o expediente
- Incluir tarefas domésticas e pequenas caminhadas ao longo do dia
Outros cuidados e acompanhamento
Além da alimentação e do exercício, fatores como qualidade do sono e acompanhamento profissional são fundamentais. Pessoas com histórico familiar ou fatores de risco devem monitorar a glicemia e outros indicadores de saúde com profissionais qualificados. A predisposição genética aumenta o risco, mas não torna o diagnóstico inevitável quando há mudanças no estilo de vida.
